二の腕ぷょぷょ

こんにちは～Re：bornの山本です👩

なりたい自分ダイエット企画　【そのⅣ】

ぷょぷょタルタル二の腕が～(；ﾟДﾟ)

ぷょぷょの原因は姿勢の悪さから来るそうです。

上腕三頭筋（腕の後ろ側筋肉）が使えていないそうな・・・。😢

普通に生活しているだけでは上腕三頭筋は使われず、血行が悪い人は老廃物が溜まって更に脂肪がつきやすくなるそうです。

では、どうすれば二の腕痩せができるか？

マッサージ➡筋トレ➡ストレッチの流れを行うと良いらしい(・_・D フムフム

二の腕をつかんでねじる動きや、揉みほぐすマッサージをし脇の下の腋窩リンパ節に流す。（手を✊にしてグリグリする）

腋窩リンパ節から鎖骨下リンパ節に流すとOK！キャビテーション使用の場合ラジオ波でグリグリし、バキュームで流す。

『逆腕立て』で、椅子の前で背中を向けて正座するか立って椅子を両手で押さえて上腕三頭筋を使っている事を感じながら腕をゆっくり曲げたり伸ばしたりを10回

四つん這いになって片手にペットボトルえお持って腕を90度にしてゆっくりと床と平行になる所まで肘を伸ばし、2秒停止。また90度まで曲げる。この動作を各10回

筋トレ中は必ず呼吸してドローイングを意識して行って下さい。（お腹を凹ませる動作に腹式呼吸を組み合わせるトレーニング）

筋トレで体が温まったらストレッチを行う。

肩まわし→腕をだらんと下げて肩を前から後ろに向かってまわす。この時、肋骨が開いて肩甲骨が体の中心に集まるようにまわします。

肩甲骨まわりと、脇の下の筋肉を意識しながらゆっくりまわします。10回（肩こりが和らぎます😊）

フェイスタオル

①フェイスタオルの両端を背中側で持って後ろに伸ばしたり、腕を上下左右に動かしたりする。各10回

②フェイスタオルを体の前面で持ち腕を前に伸ばしそのまま腕を上げ下げする。上げた時に耳の後ろに行くと◎10回

ペットボトル

①頭の後ろでペットボトルの上げ下げをゆっくりと行う。水の量で負荷を変えるか回数を上げる。10回

②片手でペットボトルのキャップ側を持ち、肩の上から背中に持っていきもう片方の手でペットボトルの底を持って引っ　張ると上側の二の腕が伸びる。反対側も同様に行う。10秒づつ5回

夏はもう目前🐚今から二の腕トレーニング始めましょ٩( ”ω” )و

キャビテーションで二の腕も攻めまくっちゃうと効果が早く現れます。ノースリーブや半袖も怖くない😍

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