おこもりライフ

こんにちは～Re：bornの山本です👩

Stay Home！で運動不足になっていませんか？

運動不足解消の簡単に出来るケアをご紹介

1.フェイスタオルを持ち、肩幅より少し広めに足を広げて立つ

2.手を上にあげて胸を広げるストレッチ×３回

3.手を上にあげてお腹を伸ばすストレッチ×３回

4.手を上げた状態で左右に倒し脇腹を伸ばすストレッチ×4セット

5.タオルを掴んだ手を背中に回して肩甲骨を動かすストレッチ×4回

1.足裏の土踏まずや凝り固まった部分をほぐす。

2.足首やアキレス腱を軽くつまんでほぐす。

3.膝に向かってふくらはぎやすねを指圧する。

4.老廃物を流すようにふくらはぎを膝裏に押し上げる。

5.膝裏のリンパ節を揉みほぐす。

1.足を組まないあぐらのような姿勢で座る。

2.背筋を伸ばし、両手を頭の上で組み肘を開く。

3.目線は少し上に向け、ゆっくりと呼吸する。

4.呼吸しながら頭を戻し、肘を閉じながら前にかがむ。

5.ゆっくりと呼吸しながら数回行う。

他の運動とも組み合わせで毎日、身体も心もスッキリさせましょう٩( ”ω” )و

明日こそは笑って過ごせるように不要不急の外出を避けてStay Home🏡

お家でおこもりライフしましょ😃

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☎0856-25-7585