そろそろ限界！？

運動と健康

■感染症対策による自宅勤務やイベント自粛そろそろ運動不足も心配

日常的な活動量が減ることによる運動不足。

運動不足になってしまうことのデメリットと上手な解消法を考えてみましょう🎶

 

■体力低下だけではない？運動不足は免疫力や心の状態も悪影響

活動範囲が狭くなり運動量が減ると体力低下だけでなく体を守るための免疫力低下なども懸念されます。

運動は体力を高めるだけでなく心身のリフレッシュ効果も期待できます(´ω`)

普段の生活と異なる非常時でもなるべく気持ちを明るく、前向きに過ごすためにも適度に体を動かすことが大切！！

 

■運動不足解消は「こまめに体を動かすこと」1時間5~10分でOK🙆

日常生活の中で上手に体を動かす時間を作っていくことが大切です！

長時間同じ姿勢で過ごす人は、1時間に5～10分程度の休憩を適宜取るようにしましょう⊂⌒~⊃｡｡)⊃

その際に短時間でできる運動を取り入れるのがオススメです🐾

肩周りや背中周辺部のストレッチを始め、最近はエクササイズと休憩をミックスして短時間で行うHIITというトレーニング法もあります😊

食材の買い出しなどで最低限の外出はされていると思いますので、時間に余裕がある時は買い物がてら近所を軽く散策したり、少し距離のあるスーパーまで車ではなく徒歩や自転車で出かけたりして活動量を上げるといった工夫もよいでしょう👧

 

■細切れでも効果あり♡体を動かして運動不足解消と心のリフレッシュを

仕事の合間のストレッチを始め、この際気になっていた掃除道具や片付けなどをやっつけるといった小さなことでも構いません🙌

引きこもりがちな生活のなかでも活動量を増やす努力をしてみましょう(｀・ω・´)

 

■短い時間で高い運動効果が得られる「HIIT(ヒット)」とは

「運動したいけど短い時間しか作れない」という方にピッタリの運動法が「HIIT」と呼ばれるものです。

HIITとは【高強度(High Intensity)の負荷がかかる運動と休憩を短い間隔(Interval)で繰り返すトレーニング(Training)】の略。

■1日4分のHIITプログラム

エクササイズ①：スクワットを20秒続けて行う→10秒休憩

エクササイズ②：クランチ(腹筋)を20秒間続けて行う→10秒休憩

エクササイズ③：その場で腿上げを20秒間続けて行う→10秒休憩

エクササイズ④：うつ伏せで背筋運動を20秒間続けて行う→10秒休憩

一周2分で、2周続けて行います。

計4分間のHIITプログラムです😺これなら短い時間で出来ますね(∩´∀｀)∩

このHIITプログラム、キャビテーションの後にやると効果的！！

キツイけど効きます！！

有酸素運動を何時間もするよりHIITで数回エクササイズしてデトックス！