太らないルール

こんにちは～Re：bornの山本です。

ダイエットは永遠のテーマ？😆

 

✅ダイエットにいい太りにくい食べ方

『痩せたいなら21時以降はなるべく食べないようにしましょう』ってどのダイエット本にも書いてありますが

管理栄養士の先生いわく21時以降に食べても太らないルールがあるそうです。

その6つのルールがこれっ！！！

①冷たい食事ではなく、火を通した暖かいものを

②海藻や貝類🐚が入った食事で新陳代謝アップを促す

③夜型タイプほど、タンパク質を積極的に摂取

④ヨーグルトはドライフルーツを足し、暖かい飲み物と

⑤揚げ物なら、カキフライかエビフライ🍤を

⑥ガッツリ系なら、エビチリかロールキャベツがオススメ

＊小腹の空く18時くらいに、炭水化物だけを前倒しで食べておくと寝るまでにきちんと消化されます。でもどんな炭水化物でも良いわけではありません。シンプルな具材のおにぎりや、野菜たっぷりのサンドイッチを選ぶようにして菓子パンは絶対に避けて下さい。

 

✅日常生活で運動を取り入れる

健康的に痩せるためには『運動』も必要！！

運動＝スポーツ　と考えただけでやる前から挫折してしまいます・・・が、

運動＝日常生活の動き　と考えるとどうでしょう？

・たとえば、エスカレーターやエレベーターを階段に変える

・都会では一駅歩いてみる（田舎は車でドアtoドアなので無理？）

・掃除の時に爪先立ちしながらの掃除機かけ

・台所に立つ時もつま先立ち　等々

 

✅炭水化物抜きは危険！！

炭水化物を抜くと『痩せやすい』と実感された方も多いでしょうが炭水化物の代わりに肉でエネルギーを補給することで腎臓への負担が増えます。タンパク質が代謝されると老廃物が残りそれをろ過して排出する役割を担っているのが腎臓だからです。

脳のエネルギー源となるブドウ糖も不足がち、つまり炭水化物を全く摂らないというのは身体への負担がおおきいのでオススメ出来ません。エネルギー不足になると基礎代謝が下がり少しくらい身体を動かしても体重が変わらなくなり、筋肉も落ちてしまいます。

時間をかけて体質改善をしてリバウンドしにくい身体にしましょう。（キャビテーションもお手伝いします）

まだまだありますが今日はこの辺で・・・　to be continued

 

毎日、色んなことを発信しています。

施術に来られた時におしゃべりしながら綺麗になって行きましょう👧

でゎ、Re：bornでお待ち致しております(*´ω｀*)