免疫力アップ⇧

こんにちは～Re:bornです🐷

新型コロナウイルス感染症、シルバーウイークも終わり２週間後にはどんな結果が出るのでしょうか？

【日常生活の感染症予防対策】

①手をこまめに洗う

②睡眠をとる

③バランスの取れた食事を心がける

④適度な運動をする

⑤体調が悪ければ休む

⑥除菌の為のスプレーやティッシュを携帯する

⑦マスクの装着

⑧換気を行う

⑨口・目・鼻を触らないようにする

⑩人との距離を保つ

 

 

感染症の予防のためには日頃から免疫力を高めておくことも大事．．．！！

免疫力を高めるためには毎日の食事内容と適度な運動が最も重要かと？

【免疫力アップの運動】

①ウォーキングで体温を徐々に上げる30分

②室内でも出来るエア縄跳びエクササイズ5～10分程度

③下半身を鍛えるスクワット10以上

④膝のばしトレーニング（椅子に座ったまま片足づつ床と平行に上げる）各5回程度

⑤上半身のストレッチ運動（バランスポールなどを使って体幹を鍛える）

⑥日常生活のルーティンにプラス踵上げ（洗面所での歯磨き中や台所での食事作り中など）

⑦腕の上げ下ろし（色んな方向に上げたり下ろしたりを繰り返す）5～10分

⑧首の左右、上下に5秒とぐるっと回し運動を各5回

⑨反動を付けずに前屈する(背骨を意識しながらゆっくりと脚の付け根から前屈する)10回程度

 

※ご自分にあった適度な運動を毎日、継続して行うことが大事です。

体も心もたまにはリフレッシュしてストレスを溜めないのも免疫力アップには大切な事です。

皆様が毎日を笑顔で過して頂けるお手伝いが少しでも出来ればいいなぁ～と思っています💖

皆様のお越しを心よりお待ち致しております😍

 

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